2019年Nature杂志对6000余名来自全球各地的博士生开展调查， 统计结果显示36%的博士生都因为焦虑症或抑郁症而寻求过帮助。读博，向来是一个压力山大的活动，实验没有进展的压力，发文章的压力，毕业的压力，面对同龄人成家立业的压力，很容易就会被拒稿、延期等搞得自己焦虑、不自信和极度敏感，进而被这些负能量所影响工作效率，形成恶性循环。我也曾经历过这些，现在谈谈我自己的一些感悟和经验吧，不一定都对，但哪怕能给师弟师妹们一些启发也是好的。
关于拒稿：你只管努力，结果交给天意。最近友圈一位老师转发了一篇名为“读博五年间都没有发一篇paper是怎样的体验？” 的文章，作者讲到读博五年间收到了13封拒稿信的经历，也曾颓废和自我否定，但最后以第二天醒来收到两封接收通知结尾。大家纷纷点赞，想必也是感概颇多。被拒稿是经常会遇到的问题，正所谓 “文章虐我千百遍，我待文章如初恋”。我们能做的就是不断修改和提升自己的文章，有付出就会有回报，只是时间的问题，至于回报的多与少是否符合预期，就如同很多事情不是我们能决定的。
关于焦虑：焦虑的根源往往不在于你时间不够（时间挤一挤总是有的），或者没有能力完成这件事（真的没能力完成也就不需要焦虑了），真正在于你不能静下心来投入到需要解决的问题中，导致需要解决的事越积越多。哪怕你能静下心来去解决一部分，你也不至于陷入自责、纠结导致的焦虑中。我建议可以通过三个途径去排解这些不好的情绪。
1.去“知乎”看帖子。 “为什么读博士这么惨还有人愿意读博士呢”，“博士最惨能惨到什么程度”， “为什么感觉别的博士都很厉害，自己很水？”。。。。。。“知乎”里有大量的诸如此类的帖子，浏览的同时多少会引起情感的共通和共鸣。跟你相同处境的人有很多，大家都一样，延期毕业是常态，被拒稿也是常态，更有好几年不发文章最终在最后一年逆袭的例子。大家都是成年人，任何一个行业都有压力，所以不必为此焦虑。没有压力、顺风顺水的毕竟是极少数，并且也未必是好事，人生迟早要经历的。
2.去读书让自己静下心来。我们经常刷新闻刷网页浪费时间，或者由于实验不顺心情不好影响计划进度。读书能让自己抛除杂念和各种情绪，静下心来，更加专注。向大家推荐读一读王阳明的心学（度阴山的《知行合一王阳明》），同样也可以指导读博这个事。“无善无恶心之体”，所有的事情，如实验不顺利、被拒稿、被老师同学批评等，本身没有善与恶，好与坏，不存在运气好与不好。“有善有恶意之动”，自己之所以被拒稿后沮丧，实验不顺利后不开心，各种负能量，其实是自己内心受到外界干扰和蒙蔽。意志独立方有自尊，有自尊才能自信，“不过度，不执著”。不应该过多地被各种各样的情绪所干扰，利用平常心去面对这些事情，重要地是充分利用时间干该干的事。“知善知恶是良知”，尽量少去接触网络、视频等纷纷杂杂的诱惑和干扰，回归最本真最简单的自己。首先掏空自己才能装下更多，用最本真最原始的自己去指导自己什么是目前该干的。“为善去恶是格物”，这是阳明心学的方法论。我们可以通过静坐和独处让自己静下心来，实现自我管理。“存天理，去人欲，工作即修行”，把读博的这个阶段当作一场人生修行，抵挡外界的各种诱惑和干扰，心无旁骛地投入眼前的工作。在自己深受打击丧失自信的时候，不妨用曾国藩的成功来激励自己，“天下之至拙，能胜天下之至巧”，不走捷径，扎实彻底、一步一个脚印，坚定不移地走下去，最终也能收获成功。
3.去运动。通过运动保持充沛的精力，提高专注力。有个叫“中餐厅”的综艺节目里，苏有朋每天早上起来都会对着镜子里的自己说：今天又是元气满满的一天。虽然是简单的一句话，但这是提醒自己今天应该精力充沛，有朝气有斗志。用好一天中效率最高的几个小时，去做最重要的事情。
读博也是一场修行，焦虑、失眠、压力终将过去，不要失去对生活的热情，不要失去该有的自信。慕然回首，发现当时自己觉得天大的事其实也不过如此，但经历过这些后自己已有质的提升。
